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体調を整える

妊婦さんに大切な栄養素

妊婦さんの中にはつわりの影響で食欲が落ちる人もいれば、逆に食欲旺盛になる人もいます。 食べ物の好みが変わったり、一つのものばかり食べたくなったりして食事のバランスが崩れがちになってしまいます。 しかし、妊婦さんだからこそ食事には十分に気をつけなくてはなりません。 ここでは、妊婦さんに大切な栄養素を紹介します。 まず一つ目は、たんぱく質です。 たんぱく質は、お腹の赤ちゃんの身体の元になる血液や臓器を作るとても重要な栄養素です。 肉や魚、卵や大豆に多く含まれています。 二つ目は、カルシウムです。 カルシウムは、お腹の赤ちゃんの骨や歯を作ります。 牛乳や乳製品、海藻に多く含まれています。 イッ詰めは、鉄分です。 鉄分は、お腹の赤ちゃんの赤血球を作ります。 また、妊婦さんは貧血になりやすいのでお母さんにとっても大切になります。 レバーやあさり、納豆に多く含まれます。

食事に関して気をつけること

基本的に妊婦さんが絶対に口にしてはいけないというものはありません。 それほど神経質にならずにバランスのいい食事をしていれば心配はいりません。 しかし中には食べ過ぎてはいけないものがいくつかありますので、それだけ少し気をつけてください。 まず一つ目は、一品料理です。 ラーメン屋丼ものなどはそれだけで食事が済んでしまいます。 その為、どうしてもバランスが偏りがちです。 また、カロリーも高く塩分も多いもで食べすぎには注意してください。 二つ目は、魚です。 魚といっても全ての魚ではなく、マグロと金目鯛と鯨です。 これらの魚は水銀が含まれているとされています。 適度に食べる分には心配ないと思いますが、やはり取り過ぎには注意が必要です。 ですが、妊婦さんにとって一番の大敵はストレスです。 何事も気にしすぎず、頭の片隅に置いておくくらいの気持ちでいてください。